Kraftausdauertraining
Wie Kraftausdauertraining Dein Leben besser macht: Du musst mit einer so hohen Intensität trainieren, dass Du die Belastung maximal 120 Sekunden aushältst – das ist Kraftausdauer pur, ein effektiver Mix aus Krafttraining und Ausdauer. Das bringt Dir zahlreiche Vorteile, egal, ob Du Anfänger oder Sportler aus Leidenschaft bist. Im Folgenden stellen wir Dir das Kraftausdauertraining im Detail vor und zeigen viele passende Kurse für Dich aus unserem Kursangebot – auch mit unterschiedlichen Schwerpunkten bei der Balance zwischen Krafttraining und Ausdauer.
Der große Vorteil von Kraftausdauertraining
Die richtige Kombination aus Kräftigung Deiner Muskulatur und Ausdauer ist auf jeden Fall für Deinen Alltag relevant. Wenn Du dich immer wieder dabei erwischt, wie Du nach dem Treppensteigen oder dem Getränkekistenschleppen völlig verschwitzt und aus der Puste bist, dann ist das Kraftausdauertraining etwas für Dich. Aber auch für zahlreiche Sportarten spielt diese Form des Trainings eine große Rolle, das gilt zum Beispiel für Boxen, Lauf- und Radsport, Skilanglauf und besonders das Rudern. Aber auch beim Schwimmen oder beim Volleyball benötigst Du Kraftausdauer. Denn in diesen Sportarten bestimmt die Kraftausdauer Deine Leistungsfähigkeit. Doch das ist keineswegs der einzige große Vorteil vom Kraftausdauertraining.
Deine Gesundheit durch Kraftausdauertraining verbessern
Natürlich ist ausreichend Bewegung und Muskelaufbau gesund. Doch Kraftausdauertraining fördert zusätzlich auf anderen Wegen Deine Gesundheit. Neben Deiner Leistungssteigerung gehören zu den Vorzügen von Kraftausdauertraining:
- Du vergrößerst Deine bereits vorhandenen Muskeln
- Du verringerst Deinen Bluthochdruck
- Du versorgst Deine Muskeln besser mit Nährstoffen
- Du entwickelst eine Resistenz gegenüber schneller Ermüdung
- Du kannst sogar Gewicht verlieren, vor allem nach dem Trainieren (After-Burn-Effekt)
Das sind unsere Kurse für Kraftausdauertraining
Wie kannst Du Dein Kraftausdauertraining konkret verbessern?
Müssten wir Kraftausdauertraining in einem Satz definieren, dann würde er so lauten: viele Wiederholungen, aber mit wenig Gewicht. Konkret bedeutet das: Wenn Du Deine Kraftausdauer erhöhen willst, machst Du am besten Übungen mit 40-60 % Deiner Maximalkraft – dafür wiederholst Du die Übung ungefähr 10-20 Mal. Am besten in ungefähr 3-5 Sätzen, mit einer Pause von jeweils 60 Sekunden. Doch neben der technischen Ausführung, die Du mithilfe eines Personal Trainers bei uns sicherstellen kannst, gibt es noch weitere Aspekte, die ein optimales Kraftausdauertraining erleichtern:
- Setze Dir klare Ziele
- Ernähre Dich optimal für Deinen Trainingserfolg
- Berücksichtige Deine körperlichen Defizite oder Krankheiten
- Probieren Dich aus und finde so das optimale Kraftausdauertraining für Dich
Bei diesen Punkten helfen wir Dir bei David Lloyd Meridian sehr gerne weiter. Ob mit unseren engagierten Personal Trainern oder einer großen Auswahl an Kursen, in denen Du intensiv Deine Kraftausdauer trainieren kannst.
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