Lauftipps für Einsteiger
So starten Sie richtig
26.04.2020
Fangen Sie langsam an. Sie sollten sich dabei gut fühlen und nicht völlig außer Atem kommen. Laufen Sie in Intervallen, um Ihren Körper an die neue Belastung zu gewöhnen – wie das aussehen kann, zeigt Ihnen unser Laufplan.
Passform und Tragekomfort sowie eine ausreichende Dämpfung und guter Halt sind wichtig. Sie bestellen Ihre Schuhe online? Achten Sie darauf, dass Ihnen eine mehrwöchige Testphase mit Umtausch-Option angeboten wird.
Lassen Sie sich nicht von anderen Läufern oder Ihrem Ehrgeiz zu einem schnellen Lauf verleiten. Suchen Sie sich am besten eine ruhige Strecke, auf der Sie sich ganz auf sich konzentrieren können.
Starten Sie jedes Training mit leichtem Traben und Stretching zum Aufwärmen.
Laufen Sie am Anfang kurze Strecken. Fangen Sie klein an und steigern Sie Ihr Laufpensum jede Woche etwas (siehe Laufplan).
Zu viel Training bringt Sie nicht weiter. Ihr Körper braucht Zeit zu regenerieren. Achten Sie besonders am Anfang darauf, sich zwischen den Läufen mindestens einen Tag Pause zu gönnen.
Trinken Sie ausreichend Wasser (oder Saftschorle) – am besten 30 Minuten vor und direkt nach dem Lauf.
Beenden Sie Ihren Lauf nicht abrupt, sondern mit moderatem Walking. So werden Puls und Atmung schonend auf "Normalbetrieb" zurückgefahren.
Freuen Sie sich über Ihre Motivation und Ihre ersten Erfolge. Nehmen Sie bewusst jeden Fortschritt wahr. Finden Sie Ihre eigene Trainingsroutine.
Genießen Sie die frische Luft und haben Sie Spaß!
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