Unser Magazin

Dein Hier. Dein Jetzt.

Gesundheit
Achtsamkeit

Kleine Tricks mit großer Wirkung

10 Dinge für die Gesundheit

Ihr Vorhaben lautet eigentlich "gesünder leben", aber Ihr Alltag spielt nur selten mit? Das geplante Home Workout fällt wie so oft der Überstunde zum Opfer und der Griff zur Fertigpizza ist verlockender, als sich die Zeit zu nehmen eine Gemüsesuppe zuzubereiten. Doch gesund geht auch einfacher: Wir haben 10 Tipps zusammengestellt, die sich ohne Aufwand in den Alltag integrieren lassen.

Fitness
Rücken
Gesundheit

So wird Ihr Rücken stärker

5 Tipps für den Muskelaufbau

Starke Muskeln sind der beste Schutz vor Rückenschmerzen. Wie Sie Erstere bekommen? Per Krafttraining. Mit den 5 besten Tipps für den Muskelaufbau beschleunigen Sie den Effekt zusätzlich. Und nur keine Sorge: Kräftige Muskeln haben nichts mit dicken Muskelbergen zu tun.

Ernährung
Rezepte

So stärken Sie Ihr Immunsystem

Tipps & Rezepte für die kalte Jahreszeit

Ihr Immunsystem schützt Sie das ganze Jahr vor Viren und Bakterien, doch besonders im Winter warten so einige Herausforderungen – mal ganz abgesehen von der aktuellen Pandemie. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Immunsystem mit gesunder & saisonaler Ernährung optimal schützen und auf die kalte Jahreszeit vorbereiten.

Fitness
Gesundheit

Was passiert bei längeren Trainingspausen?

So reagiert Ihr Körper

Keine Lust, keine Zeit oder einfach Corona: Es gibt viele Gründe, warum wir manchmal das Workout schleifen lassen. Sind die Muskeln dann alle weg? Hendrik Schaar, Diplom-Sportwissenschaftler und Schulleiter der Meridian Academy, erklärt, wie Ihr Körper bei einer Trainingspause reagiert.

Fitness
Gesundheit
Rücken

Bessere Körperhaltung in 10 Sekunden

Diese Übung kann helfen

Schluss mit hängenden Schultern! Ihre Körperhaltung bestimmt zu 55 Prozent, welchen Eindruck andere Menschen von Ihnen haben. Nicht nur deswegen lohnt es sich, Ihre Haltung auf der Stelle zu verbessern. Wir zeigen Ihnen, wie Sie das mit einer ganz einfachen Übung schaffen.

Gesundheit
Wellness

Natürlich glücklich

Kleine Tricks für große Glücksgefühle

Gemütliche Grillabende, tolles Wetter und erfrischende Drinks im Beach Club um die Ecke – all das können wir trotz der aktuellen Ausnahmesituation wieder genießen. Doch ein hektischer Alltag, Bewegungsmangel und eine ungesunde Ernährung können das ganze Jahr über schnell für schlechte Laune sorgen. Wie Sie ganz natürlich für große Glücksgefühle sorgen, erfahren Sie hier!

Gesundheit
How to
Achtsamkeit

Einfach abschalten

So funktioniert Digital Detox

In der Bahn, im Café und selbst beim Einkaufen – wohin man schaut, überall entdeckt man jemanden, dessen Blick am Bildschirm klebt. Auch bei Ihnen geht fast nichts mehr ohne Smartphone, Netflix & Co.? Dann könnte ein digitaler Entzug genau das Richtige für Sie sein.

Fitness
Motivation

Zurück ins Fitness-Studio

5 Dinge, die den Wiedereinstieg erleichtern

Sie möchten nach einer längeren, durch Corona bedingten Trainingspause endlich wieder richtig durchstarten? Wir haben ein paar wertvolle Tipps für ein gelungenes Comeback.

Ernährung
Rezepte

Gesunde Grillrezepte

So wird die Grillsaison zum Highlight

Zu einem gelungenen Grillabend gehören saftige Steaks und knackige Würstchen? Nicht unbedingt! Mit den leckeren Rezepten von Dipl. Oecotrophologin Bintu Cham wird der nächste Grillabend zum vegetarischen Genuss. Wir wünschen guten Appetit!

Gesundheit
Rücken

Die 8 besten Tipps bei Rückenschmerzen

Schnelle Hilfe

Ihr Rücken schmerzt nach einem langen Tag im Büro? Oder nach einigen Stunden Gartenarbeit in gebückter Haltung? Dann ist schnelle Abhilfe gefragt. Sich von Rückenschmerzen zu verabschieden, ist einfacher als Sie denken: Wir geben Ihnen heiße (und zugleich coole) Tipps, wie Sie mit wenig Aufwand Ihre Schmerzen lindern können.

Fitness
Rücken
Gesundheit

Auslöser von Rückenschmerzen

Die Suche nach dem Übeltäter

Manche Angewohnheiten fallen Ihnen vielleicht schon gar nicht mehr auf – oder Sie wussten nicht, dass diese Ihrem Rücken schaden. Daher ist es immer gut, seine Lebensweise zu überprüfen, um Übeltäter aus dem Weg zu räumen – und um Lendenleiden & Co. schon im Vorfeld keine Chance zu geben.

Gesundheit
Achtsamkeit
Anti-Stress

Braindumping

So schaffen Sie Klarheit im Kopf

Die letzten Wochen waren turbulent, keine Frage. Uns raucht der Kopf, selbst am Abend auf der Couch vor der Lieblingsserie können wir nicht so richtig abschalten. Sorgen und ein Wirrwarr aus Gedanken lassen uns nicht los und so kommt es immer häufiger vor, dass selbst die kleinsten Dinge Stress auslösen. Ein sogenannter „Braindump“ kann in diesem Fall Abhilfe schaffen und für Erleichterung sorgen. Wir erklären, wie es geht!

Achtsamkeit
Gesundheit
Anti-Stress

Journaling

Der Schlüssel zu mehr Gelassenheit

Wir möchten Sie im vom Coronavirus bestimmten Alltag dabei unterstützen, weiterhin ausgeglichen und motiviert durch das Leben zu gehen. Dafür stellen wir Ihnen von nun an alle zwei Wochen unterschiedliche Methoden vor, mit denen Sie bewusst den Blick auf das Positive lenken. Den Anfang machen wir mit einer Einführung in die Erstellung eines Dankbarkeitstagebuchs und einer 30 Tage-Challenge.

Fitness

Lauftipps für Einsteiger

So starten Sie richtig

Die Fitnessstudios sind geschlossen, das Wetter ist traumhaft – die richtigen Voraussetzungen also, um mit dem Laufen anzufangen! Wir verraten Ihnen, wie Sie einsteigen, mit Spaß bei der Sache bleiben und was Sie tun müssen, um schnell Erfolge zu sehen. Plus: Trainingsplan für die ersten 4 Wochen!

Fitness
How to
Trainingsplan

Quarantrain-Challenge

7 Tage ... ein Ziel!

Sie haben den Frühjahrsputz schon erledigt, die Steuerklärung gemacht und auch noch die Wohnung komplett renoviert? Dann ist es Zeit für eine neue Herausforderung. Machen Sie mit bei unserer Quarantrain-Challenge!

Ernährung
Rezepte

Osterrezepte

Leckere Ideen für die Festtage

Ostern ist für viele eine ganz besondere Zeit: Endlich mal wieder die Verwandten besuchen, einen Kurzurlaub machen oder mit der Familie zum Osterfeuer gehen. Doch dieses Jahr müssen wir solche Pläne leider über Bord werfen. Um Sie trotzdem etwas in Festtagstimmung zu bringen, haben wir drei leckere Rezepte für Ihr Ostermenü zusammengestellt.

Fitness
Rücken
Gesundheit

Das Kreuz mit dem Kreuz

Wie entstehen Rückenschmerzen?

Zwischen Auslöser und Autsch liegt oft eine lange Zeit: Macht sich der Rücken schmerzhaft bemerkbar, beseitigen Sie bestenfalls nicht nur die Symptome, sondern auch die Ursachen. Welche das sein können, erfahren Sie hier.

Meridian@home

Das können Sie jetzt tun...

...wenn Sie viel Zeit zu Hause verbringen

Mit dem Einzug des Coronavirus hat sich unser Alltag merklich verändert. Viele werden in den kommenden Wochen zum Schutz für sich selbst und anderen sehr viel Zeit zu Hause verbringen. Wir haben ein paar Ideen zusammengestellt, mit denen Sie sich in den eigenen vier Wänden gut beschäftigen können.

Fitness
Meridian@home

Home Workouts

Die besten Tipps für das Training zu Hause

Die Fitnessstudios haben geschlossen, dafür sind Quarantäne und Homeoffice angesagt. Sie müssen aber nicht auf Sport verzichten. Mit ein paar Tipps und Tricks gelingt es Ihnen, sich auch zu Hause für ein Workout zu motivieren.

Fitness
Rücken
Gesundheit

6 Gewohnheiten, die Ihren Rücken gesund halten

Rückenschmerzen keine Chance mehr geben

Anstelle des ergonomisch eingerichteten Arbeitsplatzes im Büro mussten wir in den letzten Monaten auf den heimischen Schreibtisch zurückgreifen. Hinzu kam der Bewegungsmangel, verschärft durch fehlende Freizeitaktivitäten. Verspannungen und Rückenschmerzen sind jetzt bei vielen die Folge. Schon mit ein paar minimalen Änderungen Ihres Alltags können Sie Ihre Rückenmuskulatur maximal stärken und Rückenschmerzen lindern.

Gesundheit
Wellness

6 Tipps für bessere Abwehrkräfte

So stärken Sie jetzt Ihr Immunsytem

In Zeiten von Grippe und Corona ist es wichtiger denn je, auf den eigenen Körper zu achten und das Immunsystem auf alle Belastungen vorzubereiten. Wie Ihnen das am besten gelingt, verraten wir Ihnen hier!

Gesundheit
Wellness

Besser schlafen

6 Tipps für erholsame Nächte

Gähnen. Ausgiebig strecken. Wieder tief gähnen und die Augen reiben. Eine Choreografie, die zurzeit Ihren Alltag begleitet? Ob beruflicher Stress, private Probleme oder Sorgen – schlaflose Nächte können viele Ursachen haben. Damit Sie bald wieder erholsame Nächte genießen, gibt es hier ein paar „einschläfernde“ Tipps und Tricks.

Ernährung

Globales vs. regionales Superfood

Vergleich der (Vitamin-) Giganten

Anti-Aging-Wundermittel, Schlankmacher oder Energy-Booster: Exotisches Superfood wie Goji-Beeren, Matcha oder Chia versprechen viel und scheinen unsere heimischen Produkte mächtig in den Schatten zu stellen...

Gesundheit
Ernährung

Die 5 Goldenen Regeln der Ernährung

... verrät Ihnen Bintu Cham!

Die richtige Ernährung hält gesund, fördert die Leistung und stärkt das Wohlbefinden. Wie sich das richtig umsetzen lässt, verrät Ihnen unsere Ernährungsexpertin Dipl. Oecotrophologin Bintu Cham in ihren 5 Goldenen Regeln der Ernährung.

Fitness
Motivation

So starten Sie fit in den Tag

5 Gute Gründe für Frühsport

Sie sind ein richtiger Morgenmuffel und nutzen sogar die morgendliche Dusche immer, um noch einmal die Augen schließen zu können? Dann ist Frühsport nicht das Richtige für Sie – oder doch? Wir zeigen Ihnen, warum morgendliche Workouts eine wahre Wunderwaffe sind.

Fitness
Gesundheit

Regeneration nach dem Sport

So geht's richtig

Sie sind fleißig dabei, Ihrem inneren Schweinehund die kalte Schulter zu zeigen? Super! Aber vergessen Sie nicht, sich zwischendurch auch Pausen zu gönnen. Wie sich Ihre sportliche Leistung entwickelt, hängt auch davon ab, wie gut sich Ihr Körper zwischen den Trainingseinheiten erholen kann...

Fitness
Ernährung

Ernährungs- und Fitnessmythen

Stimmt's oder stimmt's nicht?

Bewegung lindert den Muskelkater und Eiweiß hilft beim Abnehmen – Ammenmärchen, die nach aktuellen Erkenntnissen keine Gültigkeit mehr haben oder ist doch etwas dran an den klassischen Glaubenssätzen? Wir klären Sie auf.

Ernährung
Gesundheit
Abnehmen

Frühjahrsputz mal anders

5 Ideen für Fasten & Verzicht

Heilfasten, Digital Detox oder einfach mal das Auto stehen lassen: Nicht nur in der Zeit vor Ostern kann der bewusste Verzicht ein befreiendes Gefühl sein und unsere Sichtweise auf alltägliche Dinge positiv beeinflussen. Pünktlich zur Fastenzeit erklären wir Ihnen, mit welchen Arten des Verzichts Sie Körper, Seele und Umwelt etwas Gutes tun können!

Ernährung
Gesundheit
Anti-Stress

Essen gegen Stress?

Die besten Nahrungsmittel für starke Nerven

Ein Termin jagt den anderen, die To Do-Liste nimmt kein Ende und verursacht Stress und Chaos im Kopf? Da greifen wir gerne zu Schokolade, um unsere Nerven zu beruhigen. Doch hilft uns das wirklich? Wir zeigen Ihnen die perfekte Nervennahrung, mit der Sie sich gegen Stress wappnen.

Fitness
Motivation

Schluss mit Ausreden!

Die besten Tricks, damit Sie Ihren Sport nicht leichtfertig absagen

Leistungssportler kennen das: Wer einmal im Wettkampf aufgibt, denkt auch in Zukunft immer wieder ans Hinschmeißen. Faule Ausreden kennen also nicht nur wir Hobbysportler, das Thema haben alle auf dem Zettel. Doch das Trainerteam des Meridian Spa & Fitness hat da ein paar Tricks auf Lager ...

Anti-Stress
Gesundheit
Wellness

Rasant relaxter

3 Entspannungsmethoden für Zuhause

Stress fühlt sich an wie ein Leben im Hamsterrad. Sie kämpfen ums Vorankommen und trotzdem geht es nicht weiter. Als Ausstiegshilfe eignen sich diverse Entspannungs-Methoden, die Sie auch zu Hause ausführen können. Welche am besten zu Ihnen passt? Das zeigt Ihnen der folgende Überblick.

Anti-Stress
Gesundheit
Wellness

Fünf Stresskiller

Was wirklich hilft

Echt träge: Laut einer Umfrage des Magazins „Focus Gesundheit“ faulenzen über die Hälfte der Deutschen am liebsten, um Stress abzubauen. Cortisol lässt sich jedoch viel besser durch Action killen. Die Beweise sind die folgenden fünf Wege zu mehr Entspannung – probieren Sie es aus!

Gesundheit
Anti-Stress
Wellness

Entschleunigen Sie bitte!

Mittel und Rituale für jeden Tag

Starke Nerven sind kein Zufall: Hier finden Sie 10 Tipps, wie Sie Stress im Alltag reduzieren und deutlich stressresistenter werden.

Ernährung
Rezepte

Healthy Hedonism

Rezepte für gesunden Genuss

Vergessen Sie Paleo, Low Carb und Keto – jetzt ist Genuss angesagt! „Healthy Hedonism“ ist einer der neuesten Food Trends und folgt nur einer einzigen Regel: Bewusste Ernährung muss nichts mit Verzicht zu tun haben. Erlaubt ist, was glücklich macht und schmeckt.

Fitness

20 Minute Workouts

Für ein kurzes, knackiges Training

Was sind schon 20 Minuten? Mal eben durch Instagram-Posts scrollen, ein Anruf oder ein kurzer Einkauf. Zack – 20 Minuten sind vorbei. Wir achten in vielen Lebensbereichen darauf, dass es schnell geht und effizient ist. Das gelingt jetzt auch mit Fitness.

Fitness
Gesundheit
Anti-Stress

Sport gegen Stress

Wie Bewegung der Psyche hilft

Wenn Sie im größten Trubel nicht mehr wissen, wo vorne und hinten ist, laufen Sie weg oder schlagen Sie zu. Wie Sie diese Lösungswege sozial verträglich in Ihren Alltag einbauen, erfahren Sie hier.

Achtsamkeit
Gesundheit

3 Tipps für mehr Achtsamkeit

So drücken Sie auf Reset

Sie hatten sich für 2020 vorgenommen, es langsamer angehen zu lassen? Das gestaltet sich häufig gar nicht so einfach. Schnell häufen sich Termine und Erledigungen an und ehe wir's uns versehen, hetzen wir wieder durch den Alltag. Mit diesen drei Tipps drücken Sie auf den Reset-Knopf und investieren zugleich in Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit.

Fitness
Motivation

Die 5 besten Tipps und Tricks

... für mehr Motivation

„Motivation kann man lernen“, weiß Urte Lipsow, Produktmanagerin Group Fitness im Meridian Spa & Fitness. Und zwar mit den folgenden fünf Strategien. Denn sie helfen dabei, langfristig am Ball zu bleiben und sich von vermeintlichen Trainings-Misserfolgen nicht aus der Bahn werfen zu lassen.

Gesundheit
Ernährung

Sauer macht lustig?

Nicht unbedingt!

Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt ist der Schlüssel zu einem reibungslosen Ablauf aller Stoffwechsel- und Verdauungsvorgänge, die in Ihrem Körper vorgehen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie auf einfachem Weg Balance in Ihre Ernährung und Ihren Alltag bringen.

Rezepte
Ernährung

Basische Rezepte

Leckere Rezepte für Ihren "Basentag"

Sie möchten sich basisch ernähren, aber wissen nicht, wie Sie anfangen sollen? Unsere Ernährungsexpertin Dipl. Oecotrophologin Bintu Cham zeigt Ihnen drei leckere Rezepte für einen typischen "Basentag".

Fitness

High Intensity Interval Training

Vom Fitness-Trend zum Dauerbrenner

HI(I)T haben Sie noch nie gehört? Dann ist es Zeit, das zu ändern! HI(I)T steht für High Intensity (Interval) Training und gehörte 2018 zu den größten Fitnesstrends des Jahres. Es ist schnell, intensiv und man verbrennt so viele Kalorien wie bei kaum einem anderen Workout. Doch wie funktioniert das?

Gesundheit
Anti-Stress

Macht Stress krank?

Anzeichen und Auswirkungen

Ständig gehetzt zu sein, fühlt sich nicht gut an. Ob das Leben auf der Überholspur ernsthafte Auswirkungen hat, lesen Sie hier.

Fitness
How to
Trainingsplan

Blümchens Body Booster

Jasmin Wagners 40 Minuten-Workout

Wer in den 90ern die BRAVO las, kam nicht an ihr vorbei: Blümchen – mit Hits wie "Boomerang" und "Herz an Herz" zählte sie damals zu den erfolgreichsten Sängerinnen Deutschlands. Boosten Sie Ihren Body mit diesem effektiven Workout und werden Sie fit wie 90-Jahre-Ikone!

Ernährung
Rezepte
Gesundheit

Rezepte für Ihre Faszien-Muskel-Gesundheit

Leckere Gerichte für jeden Tag

Sie möchten sich fasziengerecht und basisch ernähren, aber wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Unsere Ernährungsexpertin Dipl. Oecotrophologin Bintu Cham zeigt Ihnen drei leckere Rezepte, die Ihre Faszien lieben werden. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Fitness
Gesundheit

Sport im Winter

6 coole Ideen für die kalte Jahreszeit

Die frostige Jahreszeit hat für sportbegeisterte Fitness-Fans einiges zu bieten. Besonders Adrenalinjunkies kommen beim Ski- und Snowboardfahren in den Bergen auf ihre Kosten. Doch was, wenn man kein alpines Winter-Wonderland vor der Haustür hat? Kein Problem! Es gibt zahlreiche Sportarten, die Ihnen ordentlich einheizen.

Achtsamkeit
Ernährung
Gesundheit

Machen Sie mal langsam

... mit unseren Tipps für achtsames Essen

Kennen Sie das auch? Wenn Stress und Hektik Ihren Alltag bestimmen, fällt es Ihnen schwer, innezuhalten und bewusst etwas zu genießen. Zeit für ausgedehnte, wohltuende Mahlzeiten bleibt dabei selten und so fällt die Wahl gerne auf Nahrungsmittel, die vertraut sind und schnell sättigen ...

Fitness
Anti-Stress
Gesundheit

Bewegt gegen den Stress

Yoga als Stresskiller

In Ihrem Alltag geht es ver-rückt zu? Yoga bringt Sie wieder in Balance und baut obendrein ein Schutzschild gegen Stress auf. Schon fünf Bewegungen genügen!

Ernährung
Fitness
Gesundheit

Gesunde Faszien

Tipps für fasziengerechte Ernährung und Workouts

Faszien sind zurzeit in aller Munde und das Fitness-Thema schlechthin. Ob im Rücken, in den Beinen, den Muskeln, Sehnen oder Knochen: Als elastisches und netzartiges Bindegewebe finden Sie Faszien überall in Ihrem Körper. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Faszien richtig fit halten!

Fitness
Gesundheit
Wellness

7 Gründe, warum Sie regelmäßig saunieren sollten

Schwitzen Sie sich gesund

Entspannen, sich wohl und erholt fühlen – Wie kann man das besser erreichen als mit einem Wellness- und Saunatag? Und tatsächlich: Regelmäßiges Saunieren ist ein wahres Multitalent für Körper, Geist und Ihre Gesundheit.

Ernährung
Gesundheit
Anti-Stress

Die besten Anti-Stress-Foods

Das große Ess-ABC

Gelassen zu bleiben, ist ganz einfach: Sie müssen nur die richtigen Dinge zu sich nehmen – schon hat sich der Stress gegessen.

How to
Gesundheit
Challenge
Wellness

Mental Wellness Challenge

12 Tage ... ein Ziel!

Wie gut achten Sie eigentlich auf Ihre mentale Gesundheit? Mit einer Grippe oder einem gebrochenen Bein gehen wir sofort zum Arzt. Warum gehen wir mit unserer Psyche nicht ebenso achtsam um? Mit unserer 12-Tage-Challenge verbessern Sie durch einfache Tricks Ihre mentale Gesundheit und reduzieren Stress.

Anti-Stress
Gesundheit

Stress und seine Ursachen

Das müssen Sie wissen

Mittlerweile hat Stress einen hohen Stellenwert in unserem Alltag eingenommen. Ohne ihn scheint es nicht mehr zu gehen. Das klingt eigentlich gar nicht gut, dennoch ist man mit diesem Gefühl ziemlich en vogue. Wer nicht gestresst ist, der arbeitet wohl nicht. Scheint also etwas Positives zu sein, dieser Stress, oder?

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