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Unsere 10 Minuten-Workouts

Unsere 10 Minuten Workouts

10 Minuten Complete Body Workout mit Melly

Ein klassisches Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Kraftausdauer. Bauch, Beine, Po sowie Rücken, Arme und Schultern werden trainiert. Ziel ist, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen.

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10 Minuten High Intensity Training mit Krisztina

Ein leistungsforderndes Trainingskonzept, das mit seiner Intensität in kurzer Zeit effektive Trainingsergebnisse möglich macht – mit einer Kombination aus hochintensiven Intervallen und kurzen Regenerationsphasen. Dieses Zusammenspiel von Belastungs- und Erholungsphasen sorgt für die Aktivierung des Stoffwechsels. Durch das Training mit hoher Intensität kommt es zur maximalen Sauerstoffaufnahme. Der Stoffwechsel verbrennt noch bis zu 48 Stunden nach dieser Trainingseinheit (Nachbrenneffekt).

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10 Minuten Rücken mit Krisztina

Ein ausgewogenes Training der Rumpfmuskulatur, ideal zum Ausgleich bei einseitigen Belastungen. Spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern die Haltung und Beweglichkeit.

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10 Minuten Rückengym mit Melly

Dieses ausgewogene Training der Rumpfmuskulatur ist der ideale Ausgleich zum sitzenden Berufsalltag und bei einseitigen Belastungen. Spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern die Haltung und Beweglichkeit.

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10 Minuten Pur Power mit Agnes

Dieser Kurs beinhaltet, was der Name verspricht: pure Power! Ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining durch den Wechsel von intensiven Cardio- und Krafteinheiten, mit oder ohne Zusatzgeräte.

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10 Minuten Bodyweight Training mit Rebecca

Das ultimative Kraft-Ausdauer-Training nur mit dem eigenen Körpergewicht. Dieses freie, mehrgelenkige und multidimensionale Training ist für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

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10 Minuten High Intensity Training mit Krisztina

Ein leistungsforderndes Trainingskonzept, das mit seiner Intensität in kurzer Zeit effektive Trainingsergebnisse möglich macht – mit einer Kombination aus hochintensiven Intervallen und kurzen Regenerationsphasen. Dieses Zusammenspiel von Belastungs- und Erholungsphasen sorgt für die Aktivierung des Stoffwechsels. Durch das Training mit hoher Intensität kommt es zur maximalen Sauerstoffaufnahme. Der Stoffwechsel verbrennt noch bis zu 48 Stunden nach dieser Trainingseinheit (Nachbrenneffekt).

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10 Minuten Box-Workout mit Rebecca

Fitnessorientiertes, authentisches Box-Training, bei dem vorwiegend Schlagtechniken, Ausdauer, Kraft und Flexibilität trainiert werden.

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10 Minuten Bauch Beine Po mit Ashanti

Der Klassiker! Ein Kraft-Ausdauer-Training mit dem Schwerpunkt auf Bauch, Beinen und Po. Ziel ist, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen.

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10 Minuten Gym mit Ashanti

Ein klassisches Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Kraftausdauer. Bauch, Beine, Po sowie Rücken, Arme und Schultern werden trainiert. Ziel ist, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen.

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10 Minuten Gym mit Agnes

Ein klassisches Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Kraftausdauer. Bauch, Beine, Po sowie Rücken, Arme und Schultern werden trainiert. Ziel ist, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen.

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10 Minuten Rücken mit Urte

Ein ausgewogenes Training der Rumpfmuskulatur, ideal zum Ausgleich bei einseitigen Belastungen. Spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern die Haltung und Beweglichkeit.

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10 Minuten Ganzkörper-Workout mit Ron

Ein klassisches Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Kraftausdauer. Bauch, Beine, Po sowie Rücken, Arme und Schultern werden trainiert. Ziel ist, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen.

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10 Minuten Fit mit Kids mit Melly & Anton

Hier steht der Spaß an erster Stelle, los geht’s zur gemeinsamen Familien Action. Bewegung ist einer der wichtigsten Grundsteine für eine gesunde Entwicklung! Was für Kinder gilt, ist ebenso wichtig für Erwachsene – Bewegung sollte daher zur Familiensache erklärt werden.

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10 Minuten Quick Mobility mit Benny

Das Mobility Workout verbessert Ihre Beweglichkeit und somit Ihre Fähigkeit, endgradige Gelenkstellungen durch die eigene Muskelkraft einzunehmen.

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10 Minuten Best Life-Workout mit Marisa

Für alle, die ihre Lebensqualität und -gewohnheiten sowie ihre Selbstständigkeit bis ins hohe Alter bewahren wollen. Trainieren Sie Ihre koordinativen Fähigkeiten, wie z. B. den Gleichgewichts- und Orientierungssinn oder auch die Reaktionsfähigkeit.

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10 Minuten Animal Moves mit Santiago

Animal Moves ist ein funktionelles, ganzheitliches Training mit dem eigenen Körpergewicht. Es fördert Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Koordination und das Gleichgewicht. Die Leistungsfähigkeit wird gesteigert, da durch spezielle Atemtechniken sowohl die mentale als auch die motorische Kontrolle über den eigenen Körper erhöht wird.

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10 Minuten Yoga Flow mit Jessica

Dynamische Form des Hatha Yoga mit fließenden Übergängen zwischen den einzelnen Asanas (Übungen). Diesen Kurs gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsstufen mit unterschiedlichen Anforderungen an Intensität und Bewegungen.

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10 Minuten Hatha Yoga mit Gabi

Hatha Yoga ist die Basis unserer Yogaformate. In diesem Kurs werden die Grundelemente des Yogas erlernt, bei dem körperliche Übungen (Asanas) mit Atemtechniken (Pranayama) und geführte Tiefenentspannung verbunden werden. Yoga ist ein ganzheitliches Training für körperliche Vitalität und innere Gelassenheit.

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10 Minuten Detox Yoga mit Jessica

Detox Yoga eignet sich besonders, da es den Körper auf allen Ebenen beim Entgiften unterstützt – durch Drehungen, Atemübungen und Stressreduktion.

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10 Minuten Faszien Stretch mit Pius

Unser Bindegewebe, die sogenannten Faszien, umhüllt und stützt alle Organe und Muskeln und gibt die nötige Spannung, die wir zum Gehen, Stehen und Sitzen brauchen. Basierend auf den neuesten Erkenntnissen der Forschung eignet sich Faszien Stretch, um die Faszien elastisch und gesund zu halten.

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10 Minuten Klangschalenmeditation mit Gabi

In der geführten Meditation werden neue Energien geweckt! Da Musik und Klänge etwas sind, auf das wir Menschen ganz intuitiv reagieren, kann damit der Einstieg in die Meditation häufig erleichtert werden. Jeder von uns hat bereits die Erfahrung gemacht, von Musik tief berührt zu werden und weiß, wie intensiv Melodien, Rhythmen und Klänge auf unsere Gefühlswelt wirken können. Durch aktive Entspannung den Alltag loslassen und mit mehr Gelassenheit das Leben gestalten – in der Ruhe liegt die Kraft!

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10 Minuten Pilates für den Rücken mit Pius

Ein ganzheitliches Körpertraining. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des „Powerhouse“ – der Muskulatur des Beckenbodens und der tiefen Rumpfmuskulatur in Verbindung mit einer bewussten Atmung. Bei diesem Training widmen wir uns verstärkt der Rückenmuskulatur.

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10 Minuten Yogalates mit Marisa

Ein effektiver Mix für Kraft, Beweglichkeit und innere Ruhe. Mit Yogalates verbinden sich die besten Übungen aus Yoga und Pilates. Kräftigungs- und Dehnübungen aus dem Pilates stabilisieren den Körper, Yogaelemente unterstützen die Flexibilität und fördern die mentale Entspannung.

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10 Minuten Faszien Yoga mit Santiago

Unser Bindegewebe, die sogenannten Faszien, umhüllt und stützt alle Organe und Muskeln und gibt die nötige Spannung, die wir zum Gehen, Stehen und Sitzen brauchen. Basierend auf den neuesten Erkenntnissen der Forschung eignet sich Faszien Yoga, um die Faszien elastisch und gesund zu halten.

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10 Minuten Pilates mit Melly

Ein ganzheitliches Körpertraining. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des „Powerhouse“ – der Muskulatur des Beckenbodens und der tiefen Rumpfmuskulatur in Verbindung mit einer bewussten Atmung. Alle Bewegungen werden – mit dem Ziel einer verbesserten Körperhaltung – langsam und fließend ausgeführt.

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10 Minuten Stretching mit Marisa

In diesem Kurs werden die Gelenke mobilisiert und die Muskulatur gelockert. Dehnübungen schaffen Beweglichkeit und Flexibilität für den ganzen Körper!

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10 Minuten Mobility Flow mit Santiago

Gute Mobilität reduziert Verspannungen und sorgt für eine sehr gute Körperhaltung. Hier vereinen sich Pilates, Faszien und das Rückentraining und es entstehen fließende Bewegungsabläufe.

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10 Minuten Body & Mind mit Diego

Eine Kombination aus dem Pilates, Yoga und Tai Chi. Durch die Kombination von Beweglichkeit und dem tiefenwirksamen Workout erfahren Sie einen idealen Ausgleich zu dem stressigen Alltag. Ein Workout, durch das Ihr Körper durch kontrollierte Atmung, Konzentration und die Abfolge von unterschiedlichen Posen zu neuer Harmonie und Balance kommt.

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10 Minuten Power Pilates mit Melly

Das anspruchsvolle ganzheitliches Körpertraining. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des "Powerhouse" – der Muskulatur des Beckenbodens und der tiefen Rumpfmuskulatur in Verbindung mit einer bewussten Atmung. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt mit dem Ziel einer verbesserten Körperhaltung. Dieses Training richtet sich eher an erfahrene Pilates-Teilnehmer.

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10 Minuten Braingym mit Andrea

Ein effektives Training für Körper und Geist. Ein leistungsfähiges Gedächtnis ist für die Alltagsbewältigung unverzichtbar und spielt eine bedeutende Rolle für die Lebensqualität. Dieses gezielte Bewegungstraining verbessert nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Fitness. Bewegung fördert den Gehirnstoffwechsel und kann zu einer Neubildung von Nervenzellen führen. Die Übungen dienen auch als geistige Aktivierung. Hierbei ist es gar nicht entscheidend, die Übung perfekt zu erlernen. Schon das Bemühen, die Übung auszuführen, reicht aus, um die geistige Aktivierung anzuregen.

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Ruhe & Entspannung

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