Unsere 10 Minuten-Workouts

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Energie & Kraft

10 Minuten Gym mit Agnes


Ein klassisches Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Kraftausdauer. Bauch, Beine, Po sowie Rücken, Arme und Schultern werden trainiert. Ziel ist, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen.

10 Minuten High Intensity Training mit Krisztina


Ein leistungsforderndes Trainingskonzept, das mit seiner Intensität in kurzer Zeit effektive Trainingsergebnisse möglich macht – mit einer Kombination aus hochintensiven Intervallen und kurzen Regenerationsphasen. Dieses Zusammenspiel von Belastungs- und Erholungsphasen sorgt für die Aktivierung des Stoffwechsels. Durch das Training mit hoher Intensität kommt es zur maximalen Sauerstoffaufnahme. Der Stoffwechsel verbrennt noch bis zu 48 Stunden nach dieser Trainingseinheit (Nachbrenneffekt).

10 Minuten Ballett Workout by Jessica Mentrup


Ballett-Workout kombiniert Ballett und Workout zu einem höchst dynamischen Trainingserlebnis von Kopf bis Fuß. Es ist ein tänzerisch-athletisches Programm, das ausgesuchte Bewegungen aus dem klassischen Ballett mit Elementen aus Pilates, Yoga und intensivem Stretching verbindet.

10 Minuten Rückengym mit Melly


Dieses ausgewogene Training der Rumpfmuskulatur ist der ideale Ausgleich zum sitzenden Berufsalltag und bei einseitigen Belastungen. Spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern die Haltung und Beweglichkeit. 

10 Minuten Pur Power mit Agnes


Dieser Kurs beinhaltet, was der Name verspricht: pure Power! Ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining durch den Wechsel von intensiven Cardio- und Krafteinheiten, mit oder ohne Zusatzgeräte.

10 Minuten Bodyweight Training mit Rebecca


Das ultimative Kraft-Ausdauer-Training nur mit dem eigenen Körpergewicht. Dieses freie, mehrgelenkige und multidimensionale Training ist für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

10 Minuten High Intensity Training mit Krisztina


Ein leistungsforderndes Trainingskonzept, das mit seiner Intensität in kurzer Zeit effektive Trainingsergebnisse möglich macht – mit einer Kombination aus hochintensiven Intervallen und kurzen Regenerationsphasen. Dieses Zusammenspiel von Belastungs- und Erholungsphasen sorgt für die Aktivierung des Stoffwechsels. Durch das Training mit hoher Intensität kommt es zur maximalen Sauerstoffaufnahme. Der Stoffwechsel verbrennt noch bis zu 48 Stunden nach dieser Trainingseinheit (Nachbrenneffekt).

10 Minuten Rücken mit Karola


Ein ausgewogenes Training der Rumpfmuskulatur, ideal zum Ausgleich bei einseitigen Belastungen. Spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern die Haltung und Beweglichkeit.

10 Minuten Bauch Beine Po mit Ashanti


Der Klassiker! Ein Kraft-Ausdauer-Training mit dem Schwerpunkt auf Bauch, Beinen und Po. Ziel ist, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen.

10 Minuten Gym mit Ashanti


Ein klassisches Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Kraftausdauer. Bauch, Beine, Po sowie Rücken, Arme und Schultern werden trainiert. Ziel ist, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen. 

10 Minuten Fatburner Intervall mit Karola


Ein Ausdauertraining mit einfachen Schrittfolgen stärkt das Herz-Kreislauf-System und kurbelt den Fettabbau an. Eine Trainingsmethode bestehend aus intensiven Intervallen und kurzen Regenerationsphasen.

10 Minuten Box-Workout mit Rebecca


Fitnessorientiertes, authentisches Box-Training, bei dem vorwiegend Schlagtechniken, Ausdauer, Kraft und Flexibilität trainiert werden.

10 Minuten Bauchgym mit Karola


In diesem Kurs wird speziell die Bauchmuskulatur intensiv und effektiv trainiert. Zusätzliche Rückenübungen sorgen für eine ausgleichende Rumpfstabilität und Kraft für die Körpermitte.

10 Minuten Rücken mit Urte


Ein ausgewogenes Training der Rumpfmuskulatur, ideal zum Ausgleich bei einseitigen Belastungen. Spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern die Haltung und Beweglichkeit.

10 Minuten Ganzkörper-Workout mit Ron


Ein klassisches Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Kraftausdauer. Bauch, Beine, Po sowie Rücken, Arme und Schultern werden trainiert. Ziel ist, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen.

10 Minuten Rücken mit Krisztina


Ein ausgewogenes Training der Rumpfmuskulatur, ideal zum Ausgleich bei einseitigen Belastungen. Spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern die Haltung und Beweglichkeit.

Ruhe & Entspannung

10 Minuten Power Pilates mit Melly


Das anspruchsvolle ganzheitliches Körpertraining. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des "Powerhouse" – der Muskulatur des Beckenbodens und der tiefen Rumpfmuskulatur in Verbindung mit einer bewussten Atmung. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt mit dem Ziel einer verbesserten Körperhaltung. Dieses Training richtet sich eher an erfahrene Pilates-Teilnehmer.

10 Minuten Hatha Yoga mit Gabi


Hatha Yoga ist die Basis unserer Yogaformate. In diesem Kurs werden die Grundelemente des Yogas erlernt, bei dem körperliche Übungen (Asanas) mit Atemtechniken (Pranayama) und geführte Tiefenentspannung verbunden werden. Yoga ist ein ganzheitliches Training für körperliche Vitalität und innere Gelassenheit.

!0 Minuten Detox Yoga mit Jessica


Detox Yoga eignet sich besonders, da es den Körper auf allen Ebenen beim Entgiften unterstützt – durch Drehungen, Atemübungen und Stressreduktion.
 

10 Minuten Faszien Stretch mit Pius


Unser Bindegewebe, die sogenannten Faszien, umhüllt und stützt alle Organe und Muskeln und gibt die nötige Spannung, die wir zum Gehen, Stehen und Sitzen brauchen. Basierend auf den neuesten Erkenntnissen der Forschung eignet sich Faszien Stretch, um die Faszien elastisch und gesund zu halten.

10 Minuten Klangschalenmeditation mit Gabi


In der geführten Meditation werden neue Energien geweckt! Da Musik und Klänge etwas sind, auf das wir Menschen ganz intuitiv reagieren, kann damit der Einstieg in die Meditation häufig erleichtert werden. Jeder von uns hat bereits die Erfahrung gemacht, von Musik tief berührt zu werden und weiß, wie intensiv Melodien, Rhythmen und Klänge auf unsere Gefühlswelt wirken können. Durch aktive Entspannung den Alltag loslassen und mit mehr Gelassenheit das Leben gestalten – in der Ruhe liegt die Kraft!

10 Minuten Pilates für den Rücken mit Pius


Ein ganzheitliches Körpertraining. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des "Powerhouse" – der Muskulatur des Beckenbodens und der tiefen Rumpfmuskulatur in Verbindung mit einer bewussten Atmung. Bei diesem Training widmen wir uns verstärkt der Rückenmuskulatur.

10 Minuten Yogalates mit Marisa


Ein effektiver Mix für Kraft, Beweglichkeit und innere Ruhe. Mit Yogalates verbinden sich die besten Übungen aus Yoga und Pilates. Kräftigungs- und Dehnübungen aus dem Pilates stabilisieren den Körper, Yogaelemente unterstützen die Flexibilität und fördern die mentale Entspannung.

10 Minuten Faszien Yoga mit Santiago


Unser Bindegewebe, die sogenannten Faszien, umhüllt und stützt alle Organe und Muskeln und gibt die nötige Spannung, die wir zum Gehen, Stehen und Sitzen brauchen. Basierend auf den neuesten Erkenntnissen der Forschung eignet sich Faszien Yoga, um die Faszien elastisch und gesund zu halten.

10 Minuten Pilates mit Melly


Ein ganzheitliches Körpertraining. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des "Powerhouse" – der Muskulatur des Beckenbodens und der tiefen Rumpfmuskulatur in Verbindung mit einer bewussten Atmung. Alle Bewegungen werden – mit dem Ziel einer verbesserten Körperhaltung – langsam und fließend ausgeführt.

10 Minuten Stretching mit Marisa


In diesem Kurs werden die Gelenke mobilisiert und die Muskulatur gelockert. Dehnübungen schaffen Beweglichkeit und Flexibilität für den ganzen Körper!

10 Minuten Mobility Flow mit Santiago


Gute Mobilität reduziert Verspannungen und sorgt für eine sehr gute Körperhaltung. Hier vereinen sich Pilates, Faszien und das Rückentraining und es entstehen fließende Bewegungsabläufe.

10 Minuten Vinyasa Yoga mit Miha


Bei diesem intensiven Ganzkörpertraining fördert man Konzentration, Kraft und Flexibilität. Die bewusste Atmung in Kombination mit der Anspannung der entsprechenden Muskelgruppen unterstützt zudem die Entgiftung des Körpers und aktiviert das Nervensystem und den Blutkreislauf.

10 Minuten Body & Mind mit Diego


Eine Kombination aus dem Pilates, Yoga und Tai Chi. Durch die Kombination von Beweglichkeit und dem tiefenwirksamen Workout erfahren Sie einen idealen Ausgleich zu dem stressigen Alltag. Ein Workout, durch das Ihr Körper durch kontrollierte Atmung, Konzentration und die Abfolge von unterschiedlichen Posen zu neuer Harmonie und Balance kommt.

Specials

10 Minuten Animal Moves mit Santiago


Animal Moves ist ein funktionelles, ganzheitliches Training mit dem eigenen Körpergewicht. Es fördert Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Koordination und das Gleichgewicht. Die Leistungsfähigkeit wird gesteigert, da durch spezielle Atemtechniken sowohl die mentale als auch die motorische Kontrolle über den eigenen Körper erhöht wird.

10 Minuten Fit mit Kids mit Melly & Anton


Hier steht der Spaß an erster Stelle, los geht’s zur gemeinsamen Familien Action. Bewegung ist einer der wichtigsten Grundsteine für eine gesunde Entwicklung! Was für Kinder gilt, ist ebenso wichtig für Erwachsene – Bewegung sollte daher zur Familiensache erklärt werden.

10 Minuten Quick Mobility mit Benny


Das Mobility Workout verbessert Ihre Beweglichkeit und somit Ihre Fähigkeit, endgradige Gelenkstellungen durch die eigene Muskelkraft einzunehmen.

10 Minuten Best Life-Workout mit Marisa


Für alle, die ihre Lebensqualität und -gewohnheiten sowie ihre Selbstständigkeit bis ins hohe Alter bewahren wollen. Trainieren Sie Ihre koordinativen Fähigkeiten, wie z. B. den Gleichgewichts- und Orientierungssinn oder auch die Reaktionsfähigkeit. 

Was ist Tabata? Eine kurze Einführung mit Karola


Das hochintensive Intervalltraining ist sehr effektiv. Es reichen nur 4 Minuten Workout beim Tabata Training, um Ihre Fitness optimal zu pushen.