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Kurs-Beschreibungen

Alle Kurse im MeridianSpa Spandau Arcaden von A-Z

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- A -
Aqua Fit	Das Element Wasser eignet sich hervorragend für ein schonendes und effektives Training. Durch den Auftrieb im Wasser werden die Gelenke entlastet, der Wasserwiderstand nimmt die Geschwindigkeit und hat zugleich eine verstärkende Wirkung für das Training. In diesem Kurs liegt der Schwerpunkt auf Ausdauer ohne Zusatzgeräte.
Aqua Gym	Siehe Aqua Fit - in diesem Kurs liegt der Schwerpunkt in der Stärkung der Muskulatur. Arme, Schultern, Rumpf und Beine werden mit Einsatz von Zusatzgeräten gekräftigt und sanft in Form gebracht.
Aqua WORKS!	Siehe Aqua Fit - in diesem Kurs liegt der Schwerpunkt im Kraftausdauertraining mit Einsatz einer Auftriebs-Langhantel. KRAFTWORKS! goes Aqua!

- B -
Bauch Beine Po	Der Klassiker! Ein Kraftausdauertraining mit dem Schwerpunkt auf Bauch, Beine und Po ohne Zusatzgeräte. Ziel ist, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen.
Bauchgym	In diesem Kurs wird speziell die Bauchmuskulatur intensiv und effektiv trainiert. Zusätzliche Rückenübungen sorgen für eine ausgleichende Rumpfstabilität und Kraft für die Körpermitte.
BODYPUMP®	BODYPUMP® ist ein Langhantelprogramm von Les Mills aus Neuseeland, das den Körper in Form bringt und die Kraftausdauer deutlich verbessert. Begeisternde Übungsabfolgen und mitreißende Musik begleiten durch eine Class voller Dynamik, Power und Fun. Ein effektives Training in der Gruppe, für Männer und Frauen geeignet, die persönliches Fitnesstraining optimieren möchten. Im 15-minütigen BODYPUMP® Intro erlernen Sie die Grundlagen und Techniken jeder Übung.
Bollywood Dance	Bollywood Dance ist eine Verbindung aus indischem Tempeltanz, Jazz Dance, Modern Dance, orientalischem Tanz und Hip Hop. Besondere Schrittfolgen und Fußstellungen sowie symbolische Hand- und Fingergesten (Mudras) geben Raum zum Experimentieren und die Möglichkeit, Neues zu entdecken. In orientalischer Atmosphäre werden Kraft, Koordination und Beweglichkeit verbessert.
Box Workout	Fitnessorientiertes, authentisches Box-Training, bei dem vorwiegend Schlagtechniken, Ausdauer, Kraft und Flexibilität trainiert werden. Mit dem Einsatz von Handschuhen und Pratzen ist das Training "echt" und damit ein besonderes Fitnesserlebnis.

- D -
Dance Class	In der Dance Class werden Grundschritte und deren Variationen aus verschiedenen Tanzstilen wie Jazz, Hip Hop, House oder Latin Dance zu einer Tanzchoreografie kombiniert. Ausdauer- und Koordinations-Training in Party-Atmosphäre! Diesen Kurs gibt es in drei verschiedenen Schwierigkeitsstufen mit unterschiedlichen Anforderungen an Choreographie und Intensität. Let’s Dance!

- F -
Fatburner	Ein Ausdauertraining mit einfachen Schrittfolgen und ohne Choreographie stärkt das Herz-Kreislaufsystem und kurbelt den Fettabbau an. Diesen Kurs gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsstufen mit unterschiedlichen Anforderungen an die Intensität.
Feldenkrais	Bewusstsein für Bewegung entwickeln! Bewegungen lenken, verfeinern, erweitern und die Körperwahrnehmung verbessern. In diesem Kurs werden Bewegungsmuster neu, wieder oder anders erlernt - das fördert die Harmonie zwischen Körper und Geist.
Fight Class	Fitnessorientierter Mix aus Kampfsport mit Schritt- und Schlagkombinationen. Trainiert werden Kraftausdauer, Ausdauer, Koordination und Schnellkraft. Für alle die an Kampfsporttechniken interessiert sind und sich mit Musik auspowern möchten. Diesen Kurs gibt es in zwei verschiedenen Schwierigkeitsstufen mit unterschiedlichen Anforderungen an Intensität und Bewegungskombinationen.
Flexi-Bar Workout	Ein Ganzkörpertraining - der in Schwingung gebrachte Flexi-Bar bewirkt eine reflektorische Anspannung des Rumpfes, so dass der ganze Körper auf die Vibrationen reagiert. Auf einfache Art und Weise wird die stabilisierende Tiefenmuskulatur aktiviert und die Körperhaltung sowie Koordination verbessert.
FLOWIN®	Kraftvoll und dynamisch – mit Auflagen für Hände, Knie und Füße gleitet man bei variablen Übungen über die Plattform und trainiert, individuell an das eigene Fitnesslevel angepasst, den ganzen Körper. Intensität und Effektivität der Übungen werden durch das Körpergewicht gesteuert. FLOWIN® sorgt für mehr Kraft und Stabilität, stärkt die Muskeln und verbessert die Haltung und Leistungsfähigkeit des Körpers.

- G -
Gym	Ein klassisches Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Kraftausdauer. Bauch, Beine, Po sowie Rücken, Arme und Schultern werden trainiert - das rundum Programm ohne Zusatzgeräte. Ziel ist, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen.
Gym Plus	Siehe Gym - in dieser Stunde kommen Zusatzgeräte wie Tubes, Hanteln oder auch der Step zum Einsatz. Die Intensität der Übungen wird erhöht und um weitere Variationsmöglichkeiten ergänzt.
Gym + Baby Mutter-Kind-Kurs	Siehe Gym. Babys bis zu einem Alter von einem Jahr dürfen mitgebracht werden.

- H -
Hatha Yoga	Hatha Yoga ist die Grundform unserer Yogaformate. In diesem Kurs werden die Grundelemente des Yogas erlernt, bei dem körperliche Übungen (Asanas) mit Atemtechniken (Pranayama) und geführte Tiefententspannung verbunden werden. Yoga ist ein ganzheitliches Training und bringt Ihnen körperliche Vitalität und innere Gelassenheit.

- K -
Klangschalen Meditation	In dieser angeleiteten Tiefenentspannung kommen verschiedene tibetische Klangschalen zum Einsatz. Die Meditation wird im Klangfeld heilsamer, wohltuender Schwingungen durchgeführt. Der gesamte Körper wird vollkommen entspannt, Blockaden werden gelöst und der Geist kommt zur Ruhe.

- L -
Latin Class	In der Latin Class werden Grundschritte aus lateinamerikanischen Tanzstilen wie Salsa, Rumba, Mambo, Cha Cha miteinander vereint und zu einer Tanzchoreographie kombiniert. Ausdauerund Koordinationstraining mit Party-Atmosphäre!

- M -
Medical Move®	Das Gesundheitstraining Medical Move verbindet die fünf Elemente Kraft, Ausdauer, Balance, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung. Mit diesem Kurs schaffen Sie eine ganzheitliche Prävention für Ihren Körper – denn mit den fließenden Bewegungskombinationen wird das Gleichgewicht gefördert, der gesamte Körper bewegt, das Herz-Kreislauf-System aktiviert und die Muskeln gekräftigt.

- P -

Pilates

Ein ganzheitliches Körpertraining. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des "Powerhouse" - der Muskulatur des Beckenbodens und der tiefen Rumpfmuskulatur in Verbindung mit einer bewussten Atmung. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt mit dem Ziel einer verbesserten Körperhaltung. Diesen Kurs gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsstufen mit unterschiedlichen Anforderungen an Intensität und Bewegungskombinationen. Es kommen auch Hilfsmittel wie der Foam Roller oder der Pilates Ball zum Einsatz.

Power Yoga

Dynamische Form des Hatha Yogas mit fließenden Übergängen zwischen den einzelnen Asanas (Übungen). Diesen Kurs gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsstufen mit unterschiedlichen Anforderungen an Intensität und Bewegungen.

- Q -
Qi Gong	Bewegungs-, Atmungs- und Konzentrationsübungen erfrischen und beleben den Körper, bringen die Lebensenergie (Qi) wieder zum Fließen und geben Ruhe und Zufriedenheit im Alltag.

- R -
Rückengym	Dieses ausgewogene Training der Rumpfmuskulatur ist der ideale Ausgleich zum sitzenden Berufsalltag und bei einseitigen Belastungen. Spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern die Haltung und Beweglichkeit.
Rückengym Plus	Siehe Rückengym - in dieser Stunde kommen Zusatzgeräte wie Kurzhanteln, Tubes und Steps zum Einsatz. Die Intensität der Übungen wird erhöht und weitere Variationsmöglichkeiten ergänzen den Kurs.

- S -
SPINNING®	SPINNING® ist das Originalkonzept und die bekannteste Bezeichnung im Indoor Cycling; es geht zurück auf den Begründer des Programms, Johnny G. und ist weltweit das am meisten verbreitete Gruppentrainingsprogramm. Ein effektives Ausdauertraining auf dem Spin Bike mit verschiedenen Fahrtechniken zur Verbesserung bzw. zum Ausbau der Grundlagenausdauer und zum Fettstoffwechseltraining.
SPINNING® Endurance	Siehe SPINNING®. Training zur aktiven Erholung und Aktivierung des Fettstoffwechsels im "Flachland". Sie setzen 65-75% der maximalen Herzfrequenz ein.
SPINNING® Interval	Siehe SPINNING®. Steter Wechsel zwischen Belastung und Erholung, zum Teil in fest definierten Zeitabständen. Sie nutzen 65-92% der maximalen Herzfrequenz.
SPINNING® Strength	Siehe SPINNING®. Training zur Verbesserung der Kraftausdauer "am Berg". Es wird mit rund 75-85% der maximalen Herzfrequenz trainiert.
SPINNING® Race Day	Siehe SPINNING®. Ausdauertraining auf dem Spin Bike zur Wettkampfvorbereitung mit Simulation eines Radrennens. 80-92% der maximalen Herzfrequenz werden genutzt.
Step	Ein perfektes Ausdauertraining auf dem Step! Aus einer Kombination unterschiedlicher Grundschritte und deren Variationen setzt sich eine mitreißende Choreographie zusammen. Po- und Beinmuskulatur werden durch den Einsatz des Steps zusätzlich gekräftigt. Diesen Kurs gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsstufen mit unterschiedlichen Anforderungen an Choreographie und Intensität für Einsteiger, Mittelstufe und Fortgeschrittene.
Stretch & Relax	Siehe Stretching - dieser Kurs wird durch einen anschließenden Entspannungsteil abgerundet.
SWITCHING® Express	Ein Ganzkörpertraining in nur 30 Minuten - effektiv, einfach und schnell am SWITCHING® Zirkel. In zwei Durchgängen mit kurzen Pausen wird intensiv die Kraftausdauer trainiert und alle Hauptmuskelgruppen gekräftigt. Dieser Kurs findet im Gerätebereich statt.

- T -
Tai Chi	Bei dieser traditionellen chinesischen Kampfkunst fügen sich aneinander gereihte Ganzkörperbewegungen zu einem Bewegungsmuster zusammen. Verspannungen und Blockaden werden gelöst und der Stressabbau führt zu mentaler Entspannung. Dieser Kurs wird in zwei Schwierigkeitsstufen angeboten.

- W -
Walking	Eine gelenkschonende Alternative zum Joggen! Walking hält den ganzen Körper beweglich und fit, bringt den Kreislauf in Schwung und kurbelt die Fettverbrennung an.

- Y -
Yoga & Meditation	Siehe Hatha Yoga - in diesem Kurs hat die Meditation einen stärkeren Anteil. Innere Ruhe und Gelassenheit wird geschaffen und die Körperenergien kommen ins Gleichgewicht.
Yoga Rishikesh	Abweichend vom Hatha Yoga wird in diesem Format eine Abfolge von Asanas (Übungen) nacheinander in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt. Bewusst werden kurze Pausen nach den Asanas gesetzt, um die Körperwahrnehmung zu sensibilisieren. Die Energien des Körpers werden ins Gleichgewicht gebracht, das Konzentrationsvermögen und emotionale Ausgeglichenheit werden gefördert.